POR REPETICIONES
Estos entrenamientos se centras en el número de repeticiones de cada ejercicio.
CIRCUITO POR REPETICIONES
SERIES POR REPETICIONES
En este tipo de entrenamiento se establece un número de repeticiones del ejercicio por entrenamiento.
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Se seleccionan los ejercicios del circuito.
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Se eligen el número de repeticiones de cada uno.
*A veces nos encontraremos situaciones peculiares con algunos ejercicios:
Hay un número general de repeticiones pero se dividen por pierna o brazo. También puede darse la circunstancia de ser un ejercicio isométrico (que sea de aguantar, sin movimiento) en el cual no haya posibilidad de establecer repeticiones y tenga que regirse por tiempo.
Por ejemplo:
Circuito por Repeticiones:
(Suelen ser de 1 única serie, pero se les pueden asignar un número concreto de series)
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30 TRÍCEPS
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60 SENTADILLAS
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30 REMO
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60 SIT UPS
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100 JUMPING JACKS
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30 BÍCEPS
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60 SUBIDAS A SILLA (30 por pierna)
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30 PRESS HOMBRO
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2´ (min) PLANCHA *al ser isométrico (no hay movimiento) va por tiempo.
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90 SENTADILLAs SALTO
Este tipo de entrenamiento da más libertad a la hora de realizar los ejercicios:
Permite realizar algunas repeticiones de cada ejercicio sin llegar al total y realizarlo en varias series (vueltas/rondas).
O la posibilidad de realizar todas la repeticiones de un ejercicio.
También da la opción de elegir el orden de ejercicios en función de la fatiga.
Os dejamos un vídeo con otro ejemplo:
PIRÁMIDE
PIRÁMIDE
En este tipo de entrenamiento se establece un número de repeticiones del ejercicio, pero los divide en distintos niveles. Lo especial de las pirámides es que al pasar a un nivel tienes que repetir los anteriores antes de hacer el siguiente. Es decir, imginamos que tengo 5 sentadillas en un nivel, cuando las termine paso al siguiente nivel que pone 10 fondos y 10 saltos, por tanto tengo que volver a hacer el nivel de las sentadillas pero añadiendo en nivel 2.
Su esquema sería así:
Nivel 1, Nivel 1+Nivel 2, Nivel 1+ Nivel2+ Nivel 3...
Hay varios tipos, pero nos vamos a centrar en 2:
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Normal: se empieza desde el pico con un ejercicio y sus repeticiones, y va bajando a otros niveles con mayor número de ejercicios con repeticiones (como la imagen del ejemplo de niveles)
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Inversa: empieza desde la base, donde hay varios ejercicios con sus repeticiones y se van subiendo niveles con menos ejercicios.
*También existe la opción de realizar la pirámide de doble sentido, es decir, que una vez llegas a la otra punta, debes volver hasta donde empezaste.
**Otra variable es aumentar o disminuir en cada nivel el número de repeticiones de un ejercicio concreto que se repita en varios niveles.
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Se selecciona cuantos pisos va a tener nuestra pirámide y de que tipo va a ser.
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Se eligen el número de repeticiones de cada uno de los niveles.
*A veces nos encontraremos situaciones peculiares con algunos ejercicios:
Hay un número general de repeticiones pero se dividen por pierna o brazo. También puede darse la circunstancia de ser un ejercicio isométrico (que sea de aguantar, sin movimiento) en el cual no haya posibilidad de establecer repeticiones y tenga que regirse por tiempo.
Por ejemplo:
PIRÁMIDE
Normal solo ida, 3 niveles:
En este caso la vamos a hacer solo de cardio.
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Nivel1: 5 Burpees
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Nivel 2: 20 Escaladores+ 20 Sentadillas Salto
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Nivel 3: 30 Jumping jacks + 40 Skipping + 50 Saltos comba.
Este sería el orden:
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5 Burpees
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5 Burpees +20 Escaladores+ 20 Sentadillas Salto
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5 Burpees +20 Escaladores+ 20 Sentadillas Salto +30 Jumping jacks + 40 Skipping + 50 Saltos comba.
Os dejamos un vídeo con otro ejemplo:
