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TREN SUPERIOR
CURL BÍCEPS
Podemos cargar una mochila con peso y cogerla de sus asas.
TRÍCEPS
Utilizando mochila con peso o bricks de leche, pasando por detrás de la cabeza, con una o dos manos.
PRESS DE HOMBRO
Agarrando una mochila por los laterales, elevándola.
REMO
Inclinándonos hacia delante con la espalda recta cogemos una mochila con peso por las asas imitando este movimiento.
EXTENSIONES
Levantamos brazos lateralmente con bricks (peso) en las manos
APERTURAS
Inclinándonos hacia delante con la espalda recta, cogemos bricks y abrimos y cerramos brazos.
FONDOS
Con o sin inclinación. Variante: apoyado en rodillas, cuerpo recto.
JALÓN HOMBRO
Con la mochila con peso sujetada por las asas, subimos codos por encima de hombros.
PESO MUERTO
Mochila con peso cogida por los laterales, subir espalda recta.
OTROS (variantes de los anteriores):
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